如何通过运动改变生活的活力状态和精神面貌
不同是衣服，相同的是我135斤的体重，和两公分的脖子。而那个时候我才21岁，用现在的眼光来看，这体态臃肿的样子起码得31岁。
后来我的工作调离比较远，可能是心里一直不愉快，接下来的一年，我瘦了快二十斤，但依然看起来不精神，依旧没有脖子。
再后来我怀孕生了孩子，体重基本就在120斤了，同款的没有脖子。
以上这些是我24岁前，没有加入营养美学的照片。能看得出来那时候我基本对自己的身材是没什么追求的，内心世界也很苍白。
没有觉得生活哪里需要改变，也没有觉得自己刷剧葛优躺，整天纠缠在一些鸡毛蒜皮额的事情，有什么不好。就这样躲在自己编织的世界里，自得其乐。
在2018年的3月28号的深夜，我找到我的上级，也是我的朋友芋头妈咪刷信用卡下单了第一箱小粉水。就这样，好巧不巧地进入了一个全新的世界。
就像刘姥姥进了大观园，大家不仅有好看的皮囊，更可贵的是兼具有趣的灵魂。当时就想，“我这以前活得就像个屁，风一吹就散了，除了生娃顺产三天，再也没有值得骄傲的事情了。我也要像她们一样好看，过畅快淋漓的一生。”
后来我去楼下健身房办了卡，买了课。在裸藻没有上市之前，我对饮食调整根本没放在心上，下午撸完铁，晚上就是牛油火锅螺蛳粉，一顿操作猛如虎，现在看来有点二百五，除了体能提高了一些，体型并没有太大变化。
时间断断续续到了直到今年的三月份，公司要来郑州举办【时间研究所】，我拍大腿觉得要把饮食和健身结合起来了！
只调整饮食，身材没有力量感，而如果只锻炼，无非就是个柔软的胖子。这都不是我想要的。
我就这样吃吃吃，练练练。见面会的时候，我体重基本上降到了110斤。
板娘的老公嘟爸是个特别喜欢跑步的人，看到他每天在群里跑步打卡，特别有力量，是飞一般的感觉，6月份的时候我决定要尝试跑步，因为我平时要值夜班，心肺功能不太好，起初挺害怕的一口气没上来憋死的。
后来觉得不能怕了就不做，试试也没有什么损失，真的做不了再放弃，起码给自己一个交代，这一试，不要紧，我彻底爱上了。
这80天来，总共跑了114.04公里，最长的距离是7.1公里，最快的配速是5分31秒，燃烧掉了6300卡的热量，基本上是0.8千克的纯脂肪。饮食基本没变的前提下，体重掉了5斤，目前的体脂率是18.9%。
大家都知道，减脂的原理一定是制造热量缺口，就像两匹马，一匹负责控制摄入的热量，另一匹负责增加热量消耗。两匹马同时做功，效果才相得益彰。
如果你问我跑步的感受怎么样？那我肯定会说很苦，因为真的很苦很累很想放弃。可是如果跑了三五天就放弃，就不会有今天的结果，更不会有今天的分享。
我喜欢跑步，是因为物理上每向前迈进一米，内心就要克服跑一米路的恐惧，而每跑过一次，内心就更坚定一次。我看到不远处就是想要抵达的地方，那里有大汗淋漓的痛快，更有更加健康和美好的自己。
外练型，内修心。
之前看到这样一段话，非常适合现在的我们——【其实我们每个人都渴望拥有强健的体魄和美好的身材。自然界赋予我们一副肢体的目的是，让我们强健、能干，这样我们才能繁衍出更多强健、能干的后代，因为自然界希望人类能生存下去。你可以想一想：如果某种生物不够健康、强健，它的种群就会在数量上减少。这就是适者生存的原理】。
这也是运动带给我们最深层的好处，因为生活的便利，我们是幸运的，衣服不用自己洗，出行不用靠走路，可也正因为活动量太小，我们也变得脆弱。有一些疾病，比如Ⅱ型糖尿病和心脏病就是在暗中窥探，伺机出来挑事儿，它们是我们的饮食和生活方式的直接衍生物。
有的伙伴可能平时生活比较忙，下班了就不想大费周章地去运动。我给大家说一个小妙招：把运动鞋和运动衣放在进门最显眼的位置，等到自己想运动的那一瞬间，立马穿上衣服鞋子下楼，不要给自己一秒钟迟疑犹豫的机会。运动本身是逆本能的事情，减少执行的阻力，做起来会更顺畅一些。
还有哦，如果大家觉得最近压力大心情不顺，不妨先按下暂停键，出去运动一下，把身体需要的体育锻炼还给它，当你活动起来后，心跳加速，你会感到很振奋和激动，你感觉自己真正活着。运动过后体内会分泌内啡肽，这是种快乐激素，你会觉得呼吸都变得更自由，心情也就越来越好了。“没有什么是跑5公里解决不了的事情”，就是这个道理。
分享给大家几个小技巧：
1、最好使用运动app，把自己的运动轨迹记录下来，才不至于让满满的运动回忆无处安放。
2、运动前半小时可以吃一根香蕉，它是快速碳水，有丰富的葡萄糖，可以为运动提供能量，也可以维持人体电解质平衡。
3、运动后一定要记得拉伸彻底，尤其是小腿，纤细美腿就靠它了。
运动让我自带活力和感染力，像充满电的小雷达，感觉自己的身体无比年轻，我通过运动挑战了很多不可能，我坚信自己没有什么是不能突破的。
我也根本不会焦虑我快30岁，我反而很期待自己的30岁，这么立体活力十足的我，是该开启一个新的十年，全力打磨我的人生。
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