顶级自律，简单到不可能失败的自我管理法则
关于自律，我收到过非常多提问，虽然问题五花八门，但总结起来大家想问的是：“你是怎么做到坚持（运动、写作）这么长时间，这么自律的”
我一般的回答都是：“我从来不坚持，全靠喜欢和热爱”，并且自2017年到现在，4年以来，我也不自律。
这个回答，挺让人绝望的，毕竟朋友们满心欢喜来问，我的回答像一盆冷水，泼在了对方身上，内心哇凉哇凉。
没关系，现在，我来重新点燃你的内心，帮你梳理清楚，什么才是真正的自律。
今天的文章，写了4个小时，一定一定要认真看，不要跳读，对你很重要！
本文关键词：意志力、大脑、高估自己、内在原动力、行动力
1.钰儿“愚蠢”的经历
在上面提到，钰儿是从2017年之后开始不自律的，那之前我是什么样？
太自律了，自律到让人讨厌。
我的一天是：早上6点多起床，开始跑步，赶在大一的学生们占领操场之前跑完，在回去的路上给舍友带饭。
平时几乎很少主动喝饮料，可乐雪碧碳酸饮料都不沾，对奶茶更是没兴趣，从来不胡吃海塞，我觉得太油腻了。
看到一个人满脸痘痘，我仿佛就看到了对方极其不自律的生活、作息和饮食。
晚上7点以后，除了水之外，几乎不吃东西，并且每晚10:30定时睡觉，最晚不超过10:40。
在舍友们热热闹闹准备夜生活的时候，我已经盖好被子，安然睡觉了。
一个人独来独往，讨厌随波逐流，讨厌趋炎附势，讨厌那些没有自己想法只会迎合的人。
那两年，钰儿很自律，虽不至于天天如此，但大部分时间都是这么过来的.
伴随着自律一起发生的，对外是考试几乎总是第一或前三、国家奖学金（一个系只有一个名额）、开始有资格参加很多比赛，省级的、国家级的。
但对内，我不开心不快乐，内心有很多执念，对周围环境、人、事都有很强的批判，内心是不悦和充满戾气的。
以及对人际关系，在有一天我跑完步回到宿舍的时候，有位舍友说“你都那么瘦了，为什么还跑这么多步”
我没有说话，我理解她。
我知道自己的行为已经开始被人讨厌了，因为当一个人很胖，想减肥，又行动不起来的时候，身边有一个瘦子，不知道什么原因，天天在那运动。
从人性来说，不会羡慕，也到不了恨的地步，有的只是嫉妒（嫉妒是一种复杂且微妙的情绪，我会专门写一篇关于嫉妒的的文章）
对于我而言，不光运动，还有学习、处理事情的能力，“好处”频频被我“得到”，我的竞争者自然就“失去”了，内心能愉悦吗？
尤其是竞争者们都在一个宿舍的时候。
我非常蠢的把自己置于了看起来“风光”却被人讨厌的位置，但人际关系的微妙在于“看破不说破”，尤其是女生宿舍和职场，对8人宿舍而言，光我所在的群就有5个。
以这么长的篇幅来讲钰儿的故事，只是想问一句话：这种自律，你要吗？
我不要，所以，自2017年毕业后，我再一次开始了改变。
2.你对意志力的误解
回到主题上，说起自律就好像就离不开意志力，但意志力并非我们的主观的态度，而是大脑前额叶的生理活动（这部分稍微有一点点干，认真读哈，我尽力写的明白一点）
可能有人不了解前额叶，在这里简单解释一下。
前额叶，它在我们大脑的前部，相当于我们额头的位置。
前额叶被称为我们人类大脑的“脑中脑”，一听这名字你就知道它有多厉害了。因为它管理着其他脑区。
假设现在你在逛商场，其他脑区先是从身体和环境接收信号，自动生成各种冲动。
然后跑到前额叶那里报告说：“大王，这里有沙发，你要不要躺，那里有美食，好想吃啊，微博又有大新闻了，怎么能不看呢...
但它们喊得再热闹也没用，前额叶通常都会冷面拒绝，它会让你静一静，想一想自己到底在干什么，要干什么。
介绍完前额叶的功能，再说一下它包含的区域，有三个区域，这三个区域分别对应3个能力，依次是“我要做，我不做和我想要”。
左侧是“我要做”：专门让你迎难而上，如果跑步很难，它就会让你迈开腿。
右边是“我不做”：让你克制冲动，比如美食真好吃，它会让你闭上嘴。
中间靠下方“我想要”：这个区域专门让你记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。（记住这个能力）
这三种能力加起来，就构成了我们人类大脑的自控系统。
从钰儿的表述中，你可以发现，这三种能力都是好的，可以促进、推动我们做事情，比如减肥、不看娱乐新闻等。
与自控系统唱反调的，是冲动系统，它的存在就是要及时行乐，“我就是要睡懒觉、就是要吃很多甜食、就是不想学习”
所以，当你想减肥的时候，如果你的【自控系统】没有赢过你的【冲动系统】，你的减肥就会在中途失败或放弃。
这时候你会说“自己的意志力好差，自己怎么就不能坚持呢”，佩服别人的同时，开始了自我攻击。
停！
冷静下来，完整的表达应该是“我的冲动系统赢了我的自控系统，而我还想要继续减肥，那么我应该要做的事不是自我攻击，而是提升我的自控系统”
怎么提升？
上面有提到在自控系统的三个能力里，有一个能力比较厉害，就是【我想要】，你想要的欲望越强烈，你采取行动和抵抗诱惑的能力就越强。
所以，从【我想要】这里下手，尽可能把自己想要的东西，清晰明确的写出来、说出来，并赋予意义。
比如，我之前那么自律，原因是受到了刺激（和初恋分手），当时发生了很多事情，我想不清楚、也弄不明白。
什么都没做3天瘦了7斤，那段时间食之无味，难寝难安，外表看起来像个没事人，但内心难受啊，怎么办？
我开始跑步，在跑步中去想，去缓解内心的压抑，所以外人看起来我是在跑步，但我赋予跑步的意义不是减肥，而是梳理思绪。
因此，对于你想做的事情，赋予它一个意义，这样可以在很大程度上帮助你去做成这件事。
有了意义，你就有了内驱力，内驱力的作用会远远超过外在的冲动，所以我说我从来不坚持，因为我的内驱力足够强。
我不是例外，你也可以，真的可以。
3.重新认识你的大脑
再说一下坚持这个词，很多人认为好像干什么事都需要坚持，但【坚持】这两个字听起来就很困难、很费劲，我查了一下坚持的意思是：
坚决保持、进行和维护。
所以，当你告诉自己“我要坚持减肥、坚持考研、坚持写文章”的时候，就已经在告诉自己的大脑“这很难”。
而大脑是有趋利避害倾向的，一旦它发现某项任务给自己压力，会本能地想要逃避。
当大脑想逃避的时候，你怎么能控制得住？其实更准确一点来说是，当情绪脑想要干一件事情的时候，理智脑很难控制住它。
所以就有了间歇性自律，习惯性放纵，三天打鱼两天晒网，Flag立什么倒什么，想干的一样没干成。
没关系，不可悲，也没什么大不了的，我不是在安慰你，而是
我一直都有一个观点，不论减肥运动、谈恋爱，还是做任何事情，现在失败了没做好没事，从这里面找到原因，下次争取做好就行。
所以，当你某件事情没做好的时候，除了不自我攻击之外，也不要真的只是口头上安慰自己，然后就没有了然后，去找原因。
再接着说，刚才说到情绪脑和理智脑，看过《认知觉醒》的朋友们，对这两个脑会更深刻。
情绪脑感受到威胁就想逃跑，所以在自己刚开始要做一件事情的时候，无论是运动、减肥、考研还是其他事情
你要利用大脑的规律，尽量避免选择大脑产生威胁的目标，从小步子、小目标、小习惯开始。
强烈推荐你看一下《微习惯》这本书，这本书的作者斯蒂芬·盖斯，曾经也是一个普通宅男，从2012年开始，他每天从做1个俯卧撑开始，两年后，他拥有了好身材，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
他养成了读书、写作和健身的习惯，他的成功就是真真实实的践行了微习惯，
4.高估自己
没有坚持下去，还有一个原因就是，高估自己。钰儿问一个问题：现在你有机会获得7天的假期，让你独处，你会干什么？
看到这个问题，你可能会想“我会读书、看一些经典电影、会做点之前想做没做的有意义的事情...",但这是你的构想，并不是真实的。
真实的是，无论上班还是上学,我们都曾经有过7天的假期，你回顾一下那7天的假期，你更多的时间是在干什么，和想象中自己会干的事一样吗？
80%可能不一样，甚至截然相反，那才是真实的你。
想把一件事一直做下去，最起码要从真实出发，要不然你会不断的受到各种打击。
5.内在原动力
这一部分是今天的重点，但内容非常少。
什么是内在原动力？简单来说，就是你内心的力量，也就是心力，再换个词，叫精神支柱，或精神信仰，这是最强悍的力量！
这和前面的【我想要】不太一样，区别在于你内心有一股强烈的信念，你相信自己一定能做成这件事情。
无论遇到什么困境，你都能不气馁、不妥协，积极的寻求解决方案，直到做成。
那些日复一日做某件事的人，并不是自律，而是知道自己的目标是什么，清楚自己想要的结果，并细化到每天的行动里。
模仿的人，只看到了他外在的自律行为，而忽略了他们有序的内心。
如果非要说自律，那自律的原动力是有序的内心，和极度的渴望（强烈的信念）。
再举例说个现象，你就可以感受到【信念感】的威力：
宗教，相信大家能感知到信仰宗教的人，他们的某些信念有多强，不论他们的信念是否合理，但他们会在这些信念的驱使下，做很多事情。
如果一个人心力不足，事情还没开始，人就会胆怯，会害怕，这样无论是勇气、还是情绪、还是意志力，都会下降很多。
6.行动是结果，而非开始
很多时候我们会感叹一个人的行动力很强，但对于那个人来说，行动是结果，而非开始。
是考虑清楚、开始行动的结果。
所以，最后，把今天的关键词【意志力、大脑、高估自己、内在原动力好、行动力】串联起来。
你会发现，逼着自己去做某件事情，且做的很痛苦，这是初级的自律，也是我们大多数人一直在说的自律，这不是自律，是找虐。
短暂的踌躇满志，和长期的自我感动，换不来人生的精彩。
而说“道理我都懂，可就是做不到”的人，其实归根结底，是因为他们从内心里认为，满足当下的欲望（好吃、舒服），远比将来的成功、幸福、健康更重要。
不是没有选择，不是做不到，是在开始吃的时候，就已经做了选择。
那什么是顶级的的自律？
在别人看不到的地方，日复一日，默默地坚持做好自己的每一件小事。
多参考认知、做事比自己厉害很多的人，而不是那些抖音上的博主，他说自律你就信？到底是在情绪渲染还是真自律？
苹果CEO库克凌晨4点半就开始发邮件，之后就去健身房。
奥巴马每周至少锻炼6次，每次大约45分钟，只有周日才休息。
Facebook创始人扎克伯格2016年坚持每天跑步一英里，每个月读两本书，并坚持学中文。
还有很多名人，他们的作息习惯都非常好，并不是因为他们被动自律，而是已经成为了习惯，主动自律，开始行动只是他们的结果。
【相关书籍推荐】：《自控力》《微习惯》《认知觉醒》《了不起的我》
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