顶级自律,简单到不可能失败的自我管理法则

知了么资源网福利:0.01元秒杀40包抽纸+蓝牙耳机

知了么资源网福利:0.01元秒杀蓝牙耳机和抽纸 扫描下面的微信小程序参与0.01秒杀  

关于自律,我收到过非常多提问,虽然问题五花八门,但总结起来大家想问的是:“你是怎么做到坚持(运动、写作)这么长时间,这么自律的”

我一般的回答都是:“我从来不坚持,全靠喜欢和热爱”,并且自2017年到现在,4年以来,我也不自律。

这个回答,挺让人绝望的,毕竟朋友们满心欢喜来问,我的回答像一盆冷水,泼在了对方身上,内心哇凉哇凉。

没关系,现在,我来重新点燃你的内心,帮你梳理清楚,什么才是真正的自律。

今天的文章,写了4个小时,一定一定要认真看,不要跳读,对你很重要!

本文关键词:意志力、大脑、高估自己、内在原动力、行动力

1.钰儿“愚蠢”的经历

在上面提到,钰儿是从2017年之后开始不自律的,那之前我是什么样?

太自律了,自律到让人讨厌。

我的一天是:早上6点多起床,开始跑步,赶在大一的学生们占领操场之前跑完,在回去的路上给舍友带饭。

平时几乎很少主动喝饮料,可乐雪碧碳酸饮料都不沾,对奶茶更是没兴趣,从来不胡吃海塞,我觉得太油腻了。

看到一个人满脸痘痘,我仿佛就看到了对方极其不自律的生活、作息和饮食。

晚上7点以后,除了水之外,几乎不吃东西,并且每晚10:30定时睡觉,最晚不超过10:40。

在舍友们热热闹闹准备夜生活的时候,我已经盖好被子,安然睡觉了。

一个人独来独往,讨厌随波逐流,讨厌趋炎附势,讨厌那些没有自己想法只会迎合的人。

那两年,钰儿很自律,虽不至于天天如此,但大部分时间都是这么过来的.

伴随着自律一起发生的,对外是考试几乎总是第一或前三、国家奖学金(一个系只有一个名额)、开始有资格参加很多比赛,省级的、国家级的。

但对内,我不开心不快乐,内心有很多执念,对周围环境、人、事都有很强的批判,内心是不悦和充满戾气的。

以及对人际关系,在有一天我跑完步回到宿舍的时候,有位舍友说“你都那么瘦了,为什么还跑这么多步”

我没有说话,我理解她。

我知道自己的行为已经开始被人讨厌了,因为当一个人很胖,想减肥,又行动不起来的时候,身边有一个瘦子,不知道什么原因,天天在那运动。

从人性来说,不会羡慕,也到不了恨的地步,有的只是嫉妒(嫉妒是一种复杂且微妙的情绪,我会专门写一篇关于嫉妒的的文章)

对于我而言,不光运动,还有学习、处理事情的能力,“好处”频频被我“得到”,我的竞争者自然就“失去”了,内心能愉悦吗?

尤其是竞争者们都在一个宿舍的时候。

我非常蠢的把自己置于了看起来“风光”却被人讨厌的位置,但人际关系的微妙在于“看破不说破”,尤其是女生宿舍和职场,对8人宿舍而言,光我所在的群就有5个。

以这么长的篇幅来讲钰儿的故事,只是想问一句话:这种自律,你要吗?

我不要,所以,自2017年毕业后,我再一次开始了改变。

2.你对意志力的误解

回到主题上,说起自律就好像就离不开意志力,但意志力并非我们的主观的态度,而是大脑前额叶的生理活动(这部分稍微有一点点干,认真读哈,我尽力写的明白一点)

可能有人不了解前额叶,在这里简单解释一下。

前额叶,它在我们大脑的前部,相当于我们额头的位置。

前额叶被称为我们人类大脑的“脑中脑”,一听这名字你就知道它有多厉害了。因为它管理着其他脑区。

假设现在你在逛商场,其他脑区先是从身体和环境接收信号,自动生成各种冲动。

然后跑到前额叶那里报告说:“大王,这里有沙发,你要不要躺,那里有美食,好想吃啊,微博又有大新闻了,怎么能不看呢...

但它们喊得再热闹也没用,前额叶通常都会冷面拒绝,它会让你静一静,想一想自己到底在干什么,要干什么。

介绍完前额叶的功能,再说一下它包含的区域,有三个区域,这三个区域分别对应3个能力,依次是“我要做,我不做和我想要”。

左侧是“我要做”:专门让你迎难而上,如果跑步很难,它就会让你迈开腿。

右边是“我不做”:让你克制冲动,比如美食真好吃,它会让你闭上嘴。

中间靠下方“我想要”:这个区域专门让你记住长远的目标和梦想,这个区域越是活跃,你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。(记住这个能力)

这三种能力加起来,就构成了我们人类大脑的自控系统。

从钰儿的表述中,你可以发现,这三种能力都是好的,可以促进、推动我们做事情,比如减肥、不看娱乐新闻等。

与自控系统唱反调的,是冲动系统,它的存在就是要及时行乐,“我就是要睡懒觉、就是要吃很多甜食、就是不想学习”

所以,当你想减肥的时候,如果你的【自控系统】没有赢过你的【冲动系统】,你的减肥就会在中途失败或放弃。

这时候你会说“自己的意志力好差,自己怎么就不能坚持呢”,佩服别人的同时,开始了自我攻击。

停!

冷静下来,完整的表达应该是“我的冲动系统赢了我的自控系统,而我还想要继续减肥,那么我应该要做的事不是自我攻击,而是提升我的自控系统”

怎么提升?

上面有提到在自控系统的三个能力里,有一个能力比较厉害,就是【我想要】,你想要的欲望越强烈,你采取行动和抵抗诱惑的能力就越强。

所以,从【我想要】这里下手,尽可能把自己想要的东西,清晰明确的写出来、说出来,并赋予意义。

比如,我之前那么自律,原因是受到了刺激(和初恋分手),当时发生了很多事情,我想不清楚、也弄不明白。

什么都没做3天瘦了7斤,那段时间食之无味,难寝难安,外表看起来像个没事人,但内心难受啊,怎么办?

我开始跑步,在跑步中去想,去缓解内心的压抑,所以外人看起来我是在跑步,但我赋予跑步的意义不是减肥,而是梳理思绪。

因此,对于你想做的事情,赋予它一个意义,这样可以在很大程度上帮助你去做成这件事。

有了意义,你就有了内驱力,内驱力的作用会远远超过外在的冲动,所以我说我从来不坚持,因为我的内驱力足够强。

我不是例外,你也可以,真的可以。

3.重新认识你的大脑

再说一下坚持这个词,很多人认为好像干什么事都需要坚持,但【坚持】这两个字听起来就很困难、很费劲,我查了一下坚持的意思是:

坚决保持、进行和维护。

所以,当你告诉自己“我要坚持减肥、坚持考研、坚持写文章”的时候,就已经在告诉自己的大脑“这很难”。

而大脑是有趋利避害倾向的,一旦它发现某项任务给自己压力,会本能地想要逃避。

当大脑想逃避的时候,你怎么能控制得住?其实更准确一点来说是,当情绪脑想要干一件事情的时候,理智脑很难控制住它。

所以就有了间歇性自律,习惯性放纵,三天打鱼两天晒网,Flag立什么倒什么,想干的一样没干成。

没关系,不可悲,也没什么大不了的,我不是在安慰你,而是

我一直都有一个观点,不论减肥运动、谈恋爱,还是做任何事情,现在失败了没做好没事,从这里面找到原因,下次争取做好就行。

所以,当你某件事情没做好的时候,除了不自我攻击之外,也不要真的只是口头上安慰自己,然后就没有了然后,去找原因。

再接着说,刚才说到情绪脑和理智脑,看过《认知觉醒》的朋友们,对这两个脑会更深刻。

情绪脑感受到威胁就想逃跑,所以在自己刚开始要做一件事情的时候,无论是运动、减肥、考研还是其他事情

你要利用大脑的规律,尽量避免选择大脑产生威胁的目标,从小步子、小目标、小习惯开始。

强烈推荐你看一下《微习惯》这本书,这本书的作者斯蒂芬·盖斯,曾经也是一个普通宅男,从2012年开始,他每天从做1个俯卧撑开始,两年后,他拥有了好身材,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍。

他养成了读书、写作和健身的习惯,他的成功就是真真实实的践行了微习惯,

4.高估自己

没有坚持下去,还有一个原因就是,高估自己。钰儿问一个问题:现在你有机会获得7天的假期,让你独处,你会干什么?

看到这个问题,你可能会想“我会读书、看一些经典电影、会做点之前想做没做的有意义的事情...",但这是你的构想,并不是真实的。

真实的是,无论上班还是上学,我们都曾经有过7天的假期,你回顾一下那7天的假期,你更多的时间是在干什么,和想象中自己会干的事一样吗?

80%可能不一样,甚至截然相反,那才是真实的你

想把一件事一直做下去,最起码要从真实出发,要不然你会不断的受到各种打击。

5.内在原动力

这一部分是今天的重点,但内容非常少。

什么是内在原动力?简单来说,就是你内心的力量,也就是心力,再换个词,叫精神支柱,或精神信仰,这是最强悍的力量!

这和前面的【我想要】不太一样,区别在于你内心有一股强烈的信念,你相信自己一定能做成这件事情。

无论遇到什么困境,你都能不气馁、不妥协,积极的寻求解决方案,直到做成。

那些日复一日做某件事的人,并不是自律,而是知道自己的目标是什么,清楚自己想要的结果,并细化到每天的行动里。

模仿的人,只看到了他外在的自律行为,而忽略了他们有序的内心

如果非要说自律,那自律的原动力是有序的内心,和极度的渴望(强烈的信念)。

再举例说个现象,你就可以感受到【信念感】的威力:

宗教,相信大家能感知到信仰宗教的人,他们的某些信念有多强,不论他们的信念是否合理,但他们会在这些信念的驱使下,做很多事情。

如果一个人心力不足,事情还没开始,人就会胆怯,会害怕,这样无论是勇气、还是情绪、还是意志力,都会下降很多。

6.行动是结果,而非开始

很多时候我们会感叹一个人的行动力很强,但对于那个人来说,行动是结果,而非开始。

是考虑清楚、开始行动的结果。

所以,最后,把今天的关键词【意志力、大脑、高估自己、内在原动力好、行动力】串联起来。

你会发现,逼着自己去做某件事情,且做的很痛苦,这是初级的自律,也是我们大多数人一直在说的自律,这不是自律,是找虐。

短暂的踌躇满志,和长期的自我感动,换不来人生的精彩。

而说“道理我都懂,可就是做不到”的人,其实归根结底,是因为他们从内心里认为,满足当下的欲望(好吃、舒服),远比将来的成功、幸福、健康更重要。

不是没有选择,不是做不到,是在开始吃的时候,就已经做了选择。

那什么是顶级的的自律?

在别人看不到的地方,日复一日,默默地坚持做好自己的每一件小事。

多参考认知、做事比自己厉害很多的人,而不是那些抖音上的博主,他说自律你就信?到底是在情绪渲染还是真自律?

苹果CEO库克凌晨4点半就开始发邮件,之后就去健身房。

奥巴马每周至少锻炼6次,每次大约45分钟,只有周日才休息。

Facebook创始人扎克伯格2016年坚持每天跑步一英里,每个月读两本书,并坚持学中文。

还有很多名人,他们的作息习惯都非常好,并不是因为他们被动自律,而是已经成为了习惯,主动自律,开始行动只是他们的结果。

【相关书籍推荐】:《自控力》《微习惯》《认知觉醒》《了不起的我》

文案教练师瑾:如何让你的文案回应率提高10倍?

你的文案是不是,经常发出去就石沉大海,没有有人回应? 最近很多人问我,说“我的文案发出去,为什么没人搭理我?” 原因很简单, 你用错了词,你的文案没有告诉用户,回应你的理由…… 想让用户回应你,加你的微信、领取免费课程、咨询你的产品,或点击你的竞价广告等……总…

免责声明:此网站资源由知了么资源网(www.zle.me)收集整理自网络,版权归原作者所有,仅作学习交流使用,不可用于任何商业途径,如非免费资源,请在试用之后24小时内立即删除,如果喜欢该资源请购买正版谢谢合作;如不慎该资源侵犯了您的权利,请麻烦通知我及时删除,联系QQ:2251735092
知了么资源网 » 顶级自律,简单到不可能失败的自我管理法则

发表评论