小长假结束开始上班,如何尽快进入工作状态?

快乐总是短暂的,辛苦打工才是真相与永恒。

这个假期你过得怎样?有没有正确休息,调整好自己的状态呢?

节前,我们分享了几个,轻松愉快安排过年时间的方法,想必你……完全没放在心上。

所以,今天来聊的是,经过一个放浪的长假后,如何快速恢复精力,开工大吉。

希望对你有用。

01

假期完毕,“病症”来袭

春节,可能是所有假期中,人们最忙碌的一个了。大家走亲访友、聚会应酬。

假期结束后,你会发现自己“病了”。不妨对照下,看自己是否有以下症状:

症状一:头昏脑涨,疲惫乏力。

微博一项#春节你熬夜了吗#的调查中:

57%的人,选择了“熬夜了,手机刷不停”;其中,63%的人“熬夜超过23点”,34%的人“熬夜超过0点”。

之前,更有#哈尔滨17岁男孩熬夜打游戏致光敏性癫痫#、#长沙20岁女孩凌晨睡中午起致早衰#等新闻爆出。

过年时,通宵守岁、熬夜游戏,不给身体充分时间休息,打乱了作息规律。轻者让人头昏脑涨、疲惫乏力,重则就会因熬夜致疾。

症状二:厌食腹胀,消化不良。

四川乐山医院一位李医生表示:

每次过年及节后一段期间,医院消化内科的就诊人数,都会比平日多30%~50%。

春节期间,家人好友聚餐不断,美味佳肴、特色小吃应接不暇。饮食适度被抛到脑后,导致节后产生厌食及消化不良,胃肠问题频发。

症状三:不舍假期,失落忧郁。

这两天,网上有个话题:#假期结束有多痛苦#。大家在下面纷纷感叹,为什么快乐的日子如此短暂!

假期余额归零,可身体和意识还沉浸在兴奋、热闹的节日氛围中。一想到再也不能睡到自然醒,心情就难免失落忧郁、心神不定。

症状四:精神涣散,恐惧上班。

连续七天的休息,很多人现在最强烈的想法,就是:不想上班!

“上班如上坟”,已不足以形容当前的心情。面对即将到来的工作,心里会产生莫名恐惧感。有的人,甚至会茶饭不思、精神涣散。

这就是“假期综合症”,又叫:自己作的病。

庆幸的是,这种状况,几乎会发生在每个人的身上。

据加拿大心理学家莫斯考维茨教授的观察,放假回来第一天请假的人数不但最多,请假的创意也最活跃:

有人说他车胎被蜗牛扎了,有人说他外婆去世了,还有人曾让外婆去世过好几次……

看到大家都“有病”,你是不是放心了?还是说,你有新的请假创意?

“假期综合症”,其实是一种懈怠的生活状态。只要了解成因和应对方法,就能快速调整。

02

动力定型,不想上班的元凶

心理学有个概念,叫动力定型

人们经过一段时间的生活习惯,在大脑中形成一种暂时的、稳定的条件反射系统。

动力定型后,人们在生理和心理上,就都有了惯性

生活状态若再改变,惯性就会被打破,人们需要建立新的条件反射系统。这时,身心就会产生或多或少的不适症状。

一些平日里从事高度紧张工作的人,他们已经习惯了忙碌状态,神经系统建立起“上班—下班”的固定模式。

一旦放松反而不能适应,会感觉无所事事、心理空虚。这也是俗称的“闲不住”。

比如,任正非就曾表示:华为人没有过春节这一说。而余承东回答说:是的。

还有一些人,平日里没时间做想做的事,放假时就会恣意放纵,在假期中形成吃喝玩乐的定型。

假期过后,回归到日常生活节奏时,会感觉懒散无力、烦躁焦虑。这就是“假期综合症”。

在领英之前的一项统计中,近70%的职场人,表示自己假期后是这种状态。

7天的长假,让我们从忙碌到空闲,先打破了一次动力定型。之后,刚习惯了空闲,又要回去上班,这就会再次打破已定型的惯性。

这种改变让人不适应,所以才会有这么多人,在休假后要上班时“患病”。

03

正确调整,缓解“假期综合症”

针对“假期综合症”,可以采用以下方法来应对:

① 接纳和调整自己情绪。

假期过后,对于自己的负面情绪,要意识到,这是大家都会有的正常反应。而且,轻度的焦虑及对工作的恐惧,也有利于让自己专注起来。

但若思虑过度,可以尝试找家人好友倾诉或自己记录。将想法表达出来,有利于快速调整和稳定自己情绪。

② 清淡饮食,正常起居。

你要上班,胃肠却需要休息。节后饮食宜清淡,多吃素食,如新鲜的蔬菜、水果、稀饭等。每顿饭7分饱,不要再吃难以消化的油腻食物,以便让“不堪重负”的胃肠得到休整。

另外,要尽快恢复正常的作息,确保睡眠规律。可通过洗热水澡、睡前泡脚等方式消除疲劳,早睡早起,起居有序。

③ 合理安排计划,降低工作预期。

长时间放松,会使人专注度降低,刚开始工作效率肯定不高。不必强求自己马上进入最佳状态,要先找到工作节奏,安排相对轻松的工作,给自己一个缓冲。

比如,上班第一天,尽量提前半个小时到办公室,先整理工作环境,再梳理工作内容。前两天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,给自己一定的时间来调整。

④ 适当运动冥想,恢复精力。

假期时,缺乏运动让人变得懒散。假期后,有机会要多进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等。帮助身体消耗一些能量,重新恢复元气。

工作时,若感到状态不济,可以找间歇让自己适当放空。有时,5分钟专注当下的正念冥想,就能让自己的精力满满提升。

需要指出的是:

“假期综合症”,其实也是一种谬称。

即使你不去管它,过几天它也能自动痊愈。毕竟,工作和生活中的压力,不会给我们太多时间喘息。

但是,只有不把这种懈怠感当成问题,休假和工作才有会有互为调整的积极意义。

写在最后

今天正月初六,传说这一日女蜗造马,是为“马日”,也是旧时开始春耕的日子。

又为“送穷日”,意为送走旧日穷苦,迎来美好生活。

正所谓,下田备春耕,穷气送出门。

上班工作即为“下田春耕”;消除“假日综合症”,即为“送穷”。

在此也祝大家:

开工大吉,“马”到成功!打起精神,“牛”转乾坤!

免责声明:此网站资源由知了么资源网(www.zle.me)收集整理自网络,版权归原作者所有,仅作学习交流使用,不可用于任何商业途径,如非免费资源,请在试用之后24小时内立即删除,如果喜欢该资源请购买正版谢谢合作;如不慎该资源侵犯了您的权利,请麻烦通知我及时删除,联系QQ:2251735092
知了么资源网 » 小长假结束开始上班,如何尽快进入工作状态?

发表评论