小长假结束开始上班，如何尽快进入工作状态？

快乐总是短暂的，辛苦打工才是真相与永恒。

这个假期你过得怎样？有没有正确休息，调整好自己的状态呢？

节前，我们分享了几个，轻松愉快安排过年时间的方法，想必你……完全没放在心上。

所以，今天来聊的是，经过一个放浪的长假后，如何快速恢复精力，开工大吉。

希望对你有用。

01

假期完毕，“病症”来袭

春节，可能是所有假期中，人们最忙碌的一个了。大家走亲访友、聚会应酬。

假期结束后，你会发现自己“病了”。不妨对照下，看自己是否有以下症状：

症状一：头昏脑涨，疲惫乏力。

微博一项#春节你熬夜了吗#的调查中：

57%的人，选择了“熬夜了，手机刷不停”；其中，63%的人“熬夜超过23点”，34%的人“熬夜超过0点”。

之前，更有#哈尔滨17岁男孩熬夜打游戏致光敏性癫痫#、#长沙20岁女孩凌晨睡中午起致早衰#等新闻爆出。

过年时，通宵守岁、熬夜游戏，不给身体充分时间休息，打乱了作息规律。轻者让人头昏脑涨、疲惫乏力，重则就会因熬夜致疾。

症状二：厌食腹胀，消化不良。

四川乐山医院一位李医生表示：

每次过年及节后一段期间，医院消化内科的就诊人数，都会比平日多30%~50%。

春节期间，家人好友聚餐不断，美味佳肴、特色小吃应接不暇。饮食适度被抛到脑后，导致节后产生厌食及消化不良，胃肠问题频发。

症状三：不舍假期，失落忧郁。

这两天，网上有个话题：#假期结束有多痛苦#。大家在下面纷纷感叹，为什么快乐的日子如此短暂！

假期余额归零，可身体和意识还沉浸在兴奋、热闹的节日氛围中。一想到再也不能睡到自然醒，心情就难免失落忧郁、心神不定。

症状四：精神涣散，恐惧上班。

连续七天的休息，很多人现在最强烈的想法，就是：不想上班！

“上班如上坟”，已不足以形容当前的心情。面对即将到来的工作，心里会产生莫名恐惧感。有的人，甚至会茶饭不思、精神涣散。

这就是“假期综合症”，又叫：自己作的病。

庆幸的是，这种状况，几乎会发生在每个人的身上。

据加拿大心理学家莫斯考维茨教授的观察，放假回来第一天请假的人数不但最多，请假的创意也最活跃：

有人说他车胎被蜗牛扎了，有人说他外婆去世了，还有人曾让外婆去世过好几次……

看到大家都“有病”，你是不是放心了？还是说，你有新的请假创意？

“假期综合症”，其实是一种懈怠的生活状态。只要了解成因和应对方法，就能快速调整。

02

动力定型，不想上班的元凶

心理学有个概念，叫动力定型：

人们经过一段时间的生活习惯，在大脑中形成一种暂时的、稳定的条件反射系统。

动力定型后，人们在生理和心理上，就都有了惯性。

生活状态若再改变，惯性就会被打破，人们需要建立新的条件反射系统。这时，身心就会产生或多或少的不适症状。

一些平日里从事高度紧张工作的人，他们已经习惯了忙碌状态，神经系统建立起“上班—下班”的固定模式。

一旦放松反而不能适应，会感觉无所事事、心理空虚。这也是俗称的“闲不住”。

比如，任正非就曾表示：华为人没有过春节这一说。而余承东回答说：是的。

还有一些人，平日里没时间做想做的事，放假时就会恣意放纵，在假期中形成吃喝玩乐的定型。

假期过后，回归到日常生活节奏时，会感觉懒散无力、烦躁焦虑。这就是“假期综合症”。

在领英之前的一项统计中，近70%的职场人，表示自己假期后是这种状态。

7天的长假，让我们从忙碌到空闲，先打破了一次动力定型。之后，刚习惯了空闲，又要回去上班，这就会再次打破已定型的惯性。

这种改变让人不适应，所以才会有这么多人，在休假后要上班时“患病”。

03

正确调整，缓解“假期综合症”

针对“假期综合症”，可以采用以下方法来应对：

① 接纳和调整自己情绪。

假期过后，对于自己的负面情绪，要意识到，这是大家都会有的正常反应。而且，轻度的焦虑及对工作的恐惧，也有利于让自己专注起来。

但若思虑过度，可以尝试找家人好友倾诉或自己记录。将想法表达出来，有利于快速调整和稳定自己情绪。

② 清淡饮食，正常起居。

你要上班，胃肠却需要休息。节后饮食宜清淡，多吃素食，如新鲜的蔬菜、水果、稀饭等。每顿饭7分饱，不要再吃难以消化的油腻食物，以便让“不堪重负”的胃肠得到休整。

另外，要尽快恢复正常的作息，确保睡眠规律。可通过洗热水澡、睡前泡脚等方式消除疲劳，早睡早起，起居有序。

③ 合理安排计划，降低工作预期。

长时间放松，会使人专注度降低，刚开始工作效率肯定不高。不必强求自己马上进入最佳状态，要先找到工作节奏，安排相对轻松的工作，给自己一个缓冲。

比如，上班第一天，尽量提前半个小时到办公室，先整理工作环境，再梳理工作内容。前两天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一定的时间来调整。

④ 适当运动冥想，恢复精力。

假期时，缺乏运动让人变得懒散。假期后，有机会要多进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。帮助身体消耗一些能量，重新恢复元气。

工作时，若感到状态不济，可以找间歇让自己适当放空。有时，5分钟专注当下的正念冥想，就能让自己的精力满满提升。

需要指出的是：

“假期综合症”，其实也是一种谬称。

即使你不去管它，过几天它也能自动痊愈。毕竟，工作和生活中的压力，不会给我们太多时间喘息。

但是，只有不把这种懈怠感当成问题，休假和工作才有会有互为调整的积极意义。

写在最后

今天正月初六，传说这一日女蜗造马，是为“马日”，也是旧时开始春耕的日子。

又为“送穷日”，意为送走旧日穷苦，迎来美好生活。

正所谓，下田备春耕，穷气送出门。

上班工作即为“下田春耕”；消除“假日综合症”，即为“送穷”。

在此也祝大家：

开工大吉，“马”到成功！打起精神，“牛”转乾坤！